Aby ta dieta działała jeszcze lepiej, oto kilka dodatkowych wskazówek:

  • Zmniejszenie spożycia alkoholu może pomóc w obniżeniu ciśnienia krwi. Dlatego należy kontrolować spożycie alkoholu.
  • Ćwiczenia aerobowe wraz z dietą DASH działają szybciej w obniżaniu ciśnienia krwi.
  • Czytaj etykiety żywności, aby wybrać produkty o niższej zawartości sodu.
  • Stres może podnieść ciśnienie krwi, nawet jeśli dieta jest zdrowa. Stąd techniki radzenia sobie ze stresem, takie jak medytacja, joga itp., Pomogą utrzymać ciśnienie krwi pod kontrolą.
  • Słaby sen zwiększa ciśnienie krwi. Zatem 7-8 godzin zdrowego snu pomoże utrzymać ciśnienie krwi pod kontrolą.
    Jeśli jesteś osobą, która pali, rzucenie palenia pomoże obniżyć ciśnienie krwi.
  • Ogranicz spożycie soli do 1 łyżeczki dziennie.